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ダイエットのための運動で手軽な方法は?段階的に取り入れよう!

  • 運動して汗だくになるようなダイエットではなく、もっと涼しい顔して痩せたい!
  • 食べなければすぐ痩せるし簡単♪
  • 1か月で6kg痩せたい!

上記の3つに当てはまる人は要注意です!せっかく痩せても喜んでいられないかも…(+_+)

短期で効果を出したいと焦ってしまうダイエットは本当の意味での成功になっていない可能性がありますよ!

減量に成功して体重が減っても喜ぶことは禁物

減量がうまくいった!○kg体重が減った!と喜んでいても実際は何が減って体重が減ったのかがポイントになります。

筋肉や骨、体脂肪、水分など、人間の身体を構成しているものは色々あります。

ダイエットをする目的として体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を減らしたくて減量に取り組んでいる人がほとんどだと思いますが、それ以外のものが減ってしまうこともあるのです。

脂肪以外の成分が減り、体脂肪率が高くなると、血糖値や血圧が高くなりすぎる可能性も…。

体内に蓄積されている体脂肪の量は、多すぎても少なすぎても良くありませんので、適切にコントロールすることが重要です。

無理な減量で何が減る?

一見減量ができているように見えても、減ったのは脂肪ではなく筋肉が減ったせいで体重が落ちている可能性もあります。

ダイエットがうまくいったように見えても、脂肪がしっかり残っている状態では見た目も引き締まらないですしなんとなくメリハリのない体でおそらく思い描いていた体にはなりません(´-`).。oO

栄養バランスの良い食事を摂って、運動不足を解消することが減量にはなによりも大事!

食事を減らすと筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまっていることがあるのですが、

人体を直立させるためにも手足を動かすためにも筋肉はなくてはならないもの。

さらに筋肉量が落ちたことにより、基礎代謝が下がってダイエットの効率が悪くなるだけでなく、リバウンドのリスクも高まります。

体脂肪をしっかり減らして体重を落とせるように、減量をスタートする時にはどんな方法で痩せるかが大切です*

ダイエットや健康のためにストレッチを習慣にする

毎日少しずつ続ける運動で、健康の維持や筋肉量アップのためにもやはり欠かせない大事なことです◎

運動量が少なければ少し不摂生をしただけで簡単に体重は増えてしまうので、ダイエットで目標を達成するためにも運動はしておきたいですね(`・ω・´)

ダイエット効果のあるストレッチ運動を、暇を見計らって行う

まずは運動中の転倒などの問題が起きないように、ストレッチでウォーミングアップをしましょう!

運動不足な人がいきなり体を動かすのは危険ですし、運動後も整理体操として軽いストレッチをすると、身体に負担がかかりませんよ*

因みにダイエットだけでなく、やらなければいけない事があるのに体が重くて動く気がしない…という状態のときもストレッチをすると体がスイッチ入ったように動きやすくなります(^^♪

ストレッチは燃焼しやすくするためでもある

ダイエットをしている時は運動の頻度も多くなりますので、運動で脂肪が燃えやすくなるようにストレッチをしておけば、ダイエット効果もでやすくなります。

太ってしまった人は運動不足によって体がかたく代謝も下がっている状態ですが、

ストレッチを続けていれば筋肉が柔らかく、運動がしやすい状態なので思い立ったらすぐにでもダイエットするための激しい運動も取り組めます◎

まずはストレッチで体を動かす習慣をつける

運動不足の身体のままでハードな運動をするのはケガや事故の危険もありますし急激に体に負担がかかると良くないので、まずはストレッチの習慣をつけるところから始めると◎

効率的なダイエットをするためにも、ストレッチをして血流を促進するようにしましょう♪

日頃から、こまめに身体を動かす習慣をつけておくことで、ダイエットをする必要のないプロポーションをキープしておくことが可能になります(*´ω`*)

全身の筋肉が固いと血液の流れも悪くなって、こりや関節痛の原因にもなりますので、ストレッチは健康維持に重要です。

ダイエットのためにも、健康のためにも、無理なく続けられるストレッチ運動から始めてみましょ(^^♪

ダイエット効果の期待できるラジオ体操

次のステップとして取り入れやすい運動でおすすめなのがラジオ体操*

大抵の人が経験があるラジオ体操を毎日続けることで、健康的なダイエットができるということが最近関心を集めています(@_@)

健康に良いダイエットのためにはバランスの良い食事できちんと栄養を摂りつつ、運動量を増やして体脂肪の燃焼を促すことが大事とお伝えしてきましたね。

どんな運動をすればダイエットが可能なのかは幾つか代表的なものがありますが、ラジオ体操は比較的マイナーですが侮れない効果が期待できます!

基礎代謝の高い体になるためには、全身にバランスよく筋肉をつけること。

カロリーは筋肉で燃焼されますので、気軽にできるラジオ体操で筋肉量を増やしましょう♪

ラジオ体操は誰でも続けやすい運動

ラジオ体操は、実は様々な要素で構成されているので、体の色々な部位に広く筋肉をつけてバランスの良い引き締まった体を目指す人には是非試していただきたい運動で、誰でも無理なく運動することが可能です(*^^)v

筋肉を強化して基礎代謝の高い体になれたとしても、運動を続けていかなければ消費しきれなかったカロリーが残ってしまうので、

体重を減らすためだけでなく、体重維持のためにも運動を継続的に実践し続けることが大切*

運動能力が低下している人や体を動かすことに抵抗がある人でも、ラジオ体操なら取り入れやすいのではないでしょうか?(・∀・)

ダイエットのためにラジオ体操をするという方法はハードな運動ではないため、ダイエットのための運動としては物足りない!生ぬるい!と考える人もいるかもしれません(^^;

ラジオ体操は、一つ一つの動作を効果のあるポジションでしっかり実践することができれば、ランニングや、ウォーキングをした時と動揺の運動効果が得られます!

健康的なダイエットをしたい場合は、ラジオ体操で毎日のカロリー消費量を高める方法はとても効果的ですので、実践してみてください(^^♪