ヘルス

起きた時のむくみは寝ている間の○○が関係している?

あれ?指輪が入らない

まぶたが殴られたように腫れている…

なんか足の怠さが抜けない

朝起きた時の顔や手、足のむくみ方が日によって違うと感じることありませんか?


塩分や水分の摂り方を気をつけているのに起きてみたらすごくむくんでいる…

私はむくんでいる朝はお腹のへこみ具合にも差があるのを感じます。
 
実はこの現象、寝ている時の姿勢が関係しているのです!

寝ている間の姿勢別!起きた時の体への影響

うつ伏せ

腕を動かせないため腕や手にむくみが起きやすい。
顔を左右どちらかに傾けるしかないうつ伏せは頸椎に負担がかかり、肩こりや首こりの原因に。
お腹を圧迫するので寝ている間の内臓機能が低下→便秘、ガスが溜まりやすくもなります。

横向き(丸めた姿勢)


片側の骨盤だけに負担がかかることで歪み、血行やリンパの流れも悪くなるだけでなく
下になる方の足と腕がむくむ原因にも。
首や背中を丸めた胎児のような寝方は深い呼吸ができず、内臓が圧迫を受けて機能が低下し、代謝が落ちます。
 ↓
 脂肪や老廃物を溜め込みやすい体質=太りやすくなるということになります。

仰向け

痩せやすくなるのはずばり仰向け!

寝ている時の体は消化や活動にエネルギーを使わないため、 日中にため込んだ老廃物を回収して、排泄することにエネルギーを使うことができます*
 
この働きを妨げてしまうと、

余分な脂肪、水分、疲労物質、消化できなかった栄養などの老廃物が蓄積されてしまいます。
 
体内で老廃物を燃やすときに重要なのが酸素。
 
深い呼吸が出来て酸素を十分に取り込める姿勢が仰向けなのです。
 
 
また重力によってかかる重さがカラダ全体に均等に分散されることで
筋肉が重力から解放され血液循環が良くなり代謝
にも◎ 

寝ている間の体の働きについてはこちらも読んでみてください♪

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寝る前の工夫でむくみを解消するのも大事

寝ている時の体の働きを有効的にする姿勢で翌朝のデトックス効果もうながしましょう*
その日のむくみは翌日に持ち越さないように、夜のうちから体の巡りをよくする工夫をしてみませんか?

私は立ち仕事なので帰る時にはいつも足がパンパンです…。足首がなくふくらはぎから太ももまで、仕事前の1.5倍くらいある気がします(+_+)

暑くなってくるとエアコンの冷えで更にひどくなる足のむくみ。
ダイエットをしていても足を細くするには日々、老廃物を流してあげないと細くならないですよね。

足が怠くてなかなか眠れないという人もいるのではないでしょうか?

回すだけですっきり◯

寝る前にベッドや布団の上で簡単にできるストレッチです*

①足を軽く開いた状態で仰向けになって寝る

左右の足首を内回り、外回り10回ずつ綺麗な円を描くように回す

※この時キレイな円を描けないのは足首が硬くなっている証拠です
ゆっくり丁寧に円を意識して回してよくほぐしてください

③骨盤に軽く手をおいて宙に円を描くように左右片方ずつ股関節から大きく足を回す
※この時回していない方の骨盤が床から離れてしまわないように添えている手で意識する
膝は軽く曲がってしまってもOK

写真や動画が無くて少しわかりづらいかもしれませんが、
ヨガに通っていた時にポーズをやる前に下半身をほぐす意味でやっていました。
これだけでもだいぶ足が楽になりますよ*

100円ですっきり◯

足の裏には反射区というさまざまな内臓や器官と繋がっている末梢神経の集まっている場所がいくつもあるというのはご存じの方も多いのではないでしょうか?(ツボと言われている所)
心臓から1番遠く、重力によって水分も溜まりやすいため、
体の中でもっとも冷えてむくみやすいです(>_<)

この足裏の血流を良くすることで足のむくみだけでなく体全体の血液循環も良くなり、痩せやすい体になります◎

足つぼマッサージは効果的ですが疲れてそんな気力もない…。
という方には足の裏に貼って寝るだけの足裏シートがおすすめです^ ^

12時間以上立ちっぱなしの私には必須アイテム!

ドラッグストアでまとめ売りもしていますが、ゲルマニウム、よもぎ、ローズなど
いろいろな種類がある100円ショップのもので毎日どれを使おうか選ぶのが楽しみです♪

足の冷えがとれて血流が良くなったと1番感じるのはゲルマニウムのシート
翌朝の排尿の量も多くデトックス出来ている気がします!

ただ商品の裏面にも記載しているのですが、
粘着部分が残ってかなりベタベタしてしまうので拭き取るか洗い流す手間が必要なところは難点××

でも100円ですっきりするので試す価値はありです!!

寝るとき用着圧ソックスですっきり◯

着圧ソックスでかなりポピュラーな商品のメディキュットシリーズ。
こちら8年前から買い直しても使用し続けている愛用品です。

立ち仕事なので、職場の5人に3人がメディキュットを愛用しているから驚きです(^^;

4段階の圧をかける縫い方が特徴的で他社の製品と比べて履いた瞬間から気持ち良く、

また英国の医療用ストッキングの圧力値標準規格をもとに設定しているのですっきり感が違います◎

いろいろなタイプがありますが生地はベーシックで長さがフルレッグタイプのもがおすすめです*
ネットで安い!と思って買ってみたらロングタイプというもので太ももの付け根まで長さがないもので失敗した経験があります…。

太ももの付け根にある大きなリンパ節まで圧をかけていくことで老廃物を流しきるため膝上までのものと比べると効果がだいぶ違いますよ◎

その日のむくみはその日のうちに!
一晩ですっきりさせて明日も仕事やダイエットに励みましょ*