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冬太り解消する本気の春ダイエット朝昼食事のポイント

私がいろいろなダイエットを行ってきたなかで、自分に合うやり方でなおかつ効果がでたやり方をご紹介します!

ダイエットをはじめる前にこちらの記事もよかったら読んでください。

 

春ダイエット朝ごはんのポイント

前回の春ダイエット記事でダイエットをはじめる前のマインド的な部分についてご紹介しました。

今回の春ダイエット記事では私が実際にやっていて効果のあった具体的な食事内容をご紹介します!

午前中はデトックスの時間帯◆固形物はとらない◆

 

体は24時間を朝、昼、夜の3つで働き分けています。

朝の4時から12時までは体はデトックスモード。

固形物というと極端ですが、糖質の高いごはんやパン、脂質が多い肉や魚を食べることで消化にエネルギーを回してしまい、体が老廃物を外に出す作業を停止させてしまいます。

朝食は排泄を妨げないもので栄養を摂ることが大事なポイント◎

朝はフレッシュな果物をお腹いっぱい食べる

フルーツの糖分も注意が必要と言われていますが、
フレッシュなフルーツは食物繊維、ビタミン、ミネラル、水分が豊富なうえに
朝お腹いっぱいに食べる分には糖の消費も間に合うので問題ありません。
また、天然の酵素でデトックスも促します。

1つ注意することはフルーツを食べる時にヨーグルトやシリアルなどと食べ合わせないこと
果物の栄養分を消化、吸収するのを妨げてしまいます。

朝はバタバタ!時間がなければスムージーなど◎

私は果物を食べる日とスムージーを飲む日を朝の過ごし方に合わせてチョイスしています◎

  • 午前中に掃除や洗濯をしたい日→粉末タイプのスムージー
  • 寝坊をしてしまった日→コンビニなどのスムージー
  • 時間に余裕があってお腹を満たしたい日→果物、手づくりスムージー

粉末タイプのスムージーはお水で作ってサラッと飲むのも良いですが、
お腹が空き過ぎている時は豆乳で作るのが美味しくて胃酸も和らげるのでおすすめです*

牛乳より豆乳やアーモンドミルクの方が良いです◎

溶かすだけで飲めるスムージーはバタバタする朝にはとても便利だったのでドラッグストアで購入していましたが、

ネットで定期購入の方が初回が安くてその後も10%引きで送料無料のものがほとんどだし、買いに行く手間や時間を考えたらお得かもしれませんね!

少し制限する分美味しいと思えるものをチョイス

春ダイエット昼ごはんのポイント

午前中をデトックスに集中させたあとは胃腸も活発になってお腹ぺこぺこ~(>_<)

ダイエット中でもポイント抑えてランチタイムは楽しみます!

午後は消化の時間◆お昼は好きなものを食べる◆

お昼はポイントをおさえて好きなものを食べられます♪

午前中に排泄を効率よくしたあとのお昼ごはんは食べたものの吸収率が良いので、

いきなりお肉を食べて胃腸に負担をかけてしまったりパンやパスタを食べて急激に血糖値を上げてしまうのは危険です。

午後の仕事が集中出来なくなったり眠くなったりしてしまう原因にも…

次のポイントは絶対おさえてくださいね!

必ず生野菜や海藻から食べる!

ベジタブルファーストという言葉を聞いたことがあると思いますが野菜から食べるのはやっぱり基本!

できれば市販のカット野菜ではなく、自分で用意したサラダがベストです。

コンビニなどのサラダは製造工程で栄養分がほぼ失われているので、
体が栄養を満たされずに「もっと栄養が欲しい!」無駄に食べたい欲求がでてしまうからです。

とは言ってもこれから暑くなるとサラダの持参は難しいですよね(*_*)
ましてや私のように1人暮らしだと野菜の消費量が少なく使いきるまえにダメにしてしまうことが多々…

ベストはフレッシュなサラダですがそこは無理なくコンビニサラダ、飲食店でのサラダで代替えしましょ^ ^

スムージーやサプリメントで栄養を補うのも◎

惣菜系サラダをプラスして満足感のあるサラダに!

私はドレッシング代わりにごぼうサラダを何にでも合わせちゃいます!

大根、海藻や豆類が入っているサラダにもおすすめです。
ポテトサラダもドレッシング代わりになるのですが、ごぼうのほうが歯応えがあって満腹感も得られて食物繊維も豊富!
マヨネーズで和えられているものはカロリーや脂質も気になって嫌煙しがちですが、美味しく食べられることを重視して選んでみてください^^

惣菜系のサラダをプラスする時はドレッシングを控えるもしくはかけないでくださいね

野菜ジュースを有効活用!

 

私は仕事柄食事の時間があまり取れないことが多いので定期便で買っている飲むミドリムシや低温加工の野菜ジュースで代替えする事もあります。

ユーグレナ(ミドリムシ)は話題になりましたが栄養素が本当に豊富でダイエット中も栄養不足でフラフラするなんてことがありませんよ!

スムージー系は普通の野菜ジュースより高めですが、飲みごたえや栄養を考えるとサラダを買うのと同じくらい、もしくは安く済むくらいなのでおすすめです◎

出来る限り栄養分が損なわれていない状態のジュースを選びましょ*

春ダイエット朝昼まとめ

意外と食事制限多いなと思いましたか?

でも実は食べたい気がするという思い込みが習慣化していることがありますよ。

朝ごはんのポイントまとめ

  • 出来ればフレッシュな果物やスムージーで午前中は過ごす
  • 水も午前中にいちばん意識してたくさん飲む
  • どうしてもお腹が空いていることが気になるときは消化のよいものを食べる

朝食を食べないと動けない、頭が働かない、集中力が持たないというのは
長年の習慣からくる思いこみが強いです。

やってみると便通もよくなるし、午前中の仕事がものすごくはかどります!

意外と体の調子が改善するので短期間だけでも試してみてください^ ^

昼ごはんのポイントまとめ

 

  • お昼は好きなものを食べれる
  • 野菜、海藻などから食べる
  • スムージーを飲むのでも良いから主食をいきなり食べない

スムージーをネットで買うなら最初は単品購入ができるもの、もしくは初回限りで定期コースをやめることができるものから試したほうが良いです。

想像してたのとちがって飲む気にならないのを痩せるためだからと無理に続けようとするとダイエットにも挫折してしまいます。

私もいろいろ試して失敗もありましたが、自分に合うものを見つけて愛飲するのは
くりかえす日常生活が少し楽しくなりますよ^^

単品購入や返金保証、お得なキャンペーンのものを利用して自分の好みに合うものを探してみてくださいね*